Saadaksesi mahdollisimman tarkan arvion ja toistettavan arvion kuntotasostasi, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu lämmittelemällä. Seuraavaksi juokse noin 15 minuuttia suhteellisen tasaisella ja kovalla alustalla.

Tekemällä harjoituksen näin, voidaan poissulkea ulkoisten tekijöiden vaikutukset kuntotason arviointiin.